Jak wzmocnić odporność? 9 skutecznych sposobów

Energia, siła, zdrowie, chęć do działania i mnóstwo zapału do wykonywania obowiązków – jesienią lub zimą łatwo zapomnieć o tych pojęciach, tłumacząc się niesprzyjającą aurą, przeziębieniem i brakiem chęci do robienia czegokolwiek. Jak przeżyć jesień i zimę w dobrej formie i zadbać o odporność swoją i całej rodziny? Mamy na to kilka sposobów.

1. Hartowanie na mrozie

Codzienne spacery to podstawa. Nie rezygnuj z nich nawet, jeżeli na dworze jest minusowa temperatura. Spacer jest niezbędny do prawidłowego rozwoju twojego dziecka, dlatego jeżeli na dworze nie hula wiatr i nie ma silnych opadów, włóż malucha do wózka lub sanek i pójdźcie się przewietrzyć. Często wpuszczaj też świeże powietrze do swojego mieszkania – wietrzenie pomoże pozbyć się wszelkich zarazków, dobrze wpłynie na oddychanie i samopoczucie wszystkich domowników.

2. Przykręć kaloryfer

Uczucie ciepła jest chyba jednym z najbardziej lubianych w zimie. To, że zapewnimy je sobie i całej rodzinie, nie musi jednak oznaczać, że uchronimy się przed infekcjami. Ciepłe, suche powietrze w mieszkaniu może powodować podrażnienie śluzówki nosa, drapanie w gardle, problemy ze skórą. Aby temu jakoś zaradzić, trzeba dbać o odpowiednie nawilżenie powietrza, a to zapewni albozakup nawilżacza, albo założenie pojemników z wodą na kaloryfery lub np. wieszanie mokrych ręczników na kaloryferze. Optymalna wilgotność w mieszkaniu to 40-60%. Jeżeli termometry wskazują w pokoju więcej niż 22-23 st. warto też nieco przykręcić kaloryfer.

3. Ruszaj się!

Wszyscy doskonale wiemy, że nie ma lepszej metody na dobrą formę fizyczną i samopoczucie jak uprawianie sportu. O ile jednak wiosną chętnie chodziłaś na siłownię czy basen, o tyle teraz sama myśl o tym, by dostać się w określone miejsce, przebrać, zmęczyć i wracać, gdy na dworze trwa zimowa zamieć, mało cię motywuje do systematycznego udziału w zajęciach. Brak chęci i nadmiar obowiązków skutecznie też zniechęcają do prostych ćwiczeń w domu. Warto jednak każdego dnia poświęcić kilka minut na proste ćwiczenia, rowerek czy jogę albo zaplanować raz w tygodniu udział w jakiś treningach. Doskonałym sposobem na poprawę formy i samopoczucia może być zumba, pilates albo zajęcia taneczne. Sama zima dostarcza też wiele możliwości aktywnego spędzenia czasu z całą rodziną – od jeżdżenia na łyżwach, po sanki, snowboard, narty czy wspólne spacery. Efekt – wzmocniony organizm, lepsze samopoczucie, rozluźnione ciało. Na odporność całej rodziny, również tych najmłodszych, korzystnie wpłynie także regularne pływanie.

4. Energia z talerza

Owocowa sałatka, świeżo wyciśnięty sok z warzyw lub ulubionych cytrusów, koktajle – jesienny i zimowy jadłospis wcale nie musi być mniej urozmaicony niż letni. Sięgaj po produkty, które lubisz i nie zapominaj o ich niesamowitych właściwościach. Przy zapobieganiu infekcjom układu oddechowego pomoże witamina A (jajka, mleko, jogurt, morele, szpinak, brokuły, pomarańcze), system odpornościowy skutecznie wzmocni witamina C (porzeczki, żurawina, morele, owoce cytrusowe, natka pietruszki, kapusta, ziemniaki, zielona papryka), a B2 wpłynie na zachowanie zdrowej skóry i błon śluzowych (mleko, sery, jogurty, mięso, ryby, produkty zbożowe). Odporność na infekcje poprawią też kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziesz m.in. w tłustych rybach morskich.

5. Karm piersią

Na ogół o wzmacnianiu odporności zaczynamy myśleć wtedy, gdy może być ona zagrożona, np. kiedy pojawia się chłodniejsza pora roku. Wzmacniać można ją jednak już o wiele wcześniej, zupełnie naturalnymi sposobami. Jednym z nich jest właśnie karmienie dziecka piersią, ponieważpokarm matki zawiera enzymy i przeciwciała walczące z bakteriami. Pamiętaj, że nawet jeżeli sama jesteś przeziębiona, nie jest to powód do przerywania karmienia.

6. Ubieraj z głową

Zdaniem ekspertów niemowlę powinno być ubrane w domu tak samo jak dorośli, a kiedy wychodzicie na dwór – o jedną warstwę więcej (jeżeli spędzi spacer w wózku) lub tak jak rodzic bądź nawet nieco lżej, gdy będzie biegać i aktywnie spędzać czas podczas zimowych zabaw. Przegrzewanie na skutek zbyt dużej ilości ubrań i skoków temperatur (fundowanych np. podczas robienia zakupów w markecie w czasie spaceru) to już prosta droga do złapania infekcji. Dowiedz się więcej: Jak ubierać, aby nie przegrzewać?

7. Odpowiednia dawka snu

Spełnienie tego warunku może się wydawać całkowicie nierealne. Wiadomo przecież, że przy maleńkim dziecku przesypianie w nocy zalecanych ośmiu godzin, jest niemal nieosiągalne. Mimo wszystko jednak sen to czas na regenerację, czego potrzebuje również układ odpornościowy. Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje, równie niekorzystnie wpływa też na niego życie w ciągłym napięciu i stresie.

8. Używki na bok

Alkohol, papierosy, nadmiar kawy (czyli to, co całkowicie zabronione dla kobiet w ciąży) niszczą mikroelementy i witaminy, które mają wzmacniać naszą odporność, stąd najlepiej trzymać się od używek z daleka albo znacznie ograniczyć ich spożywanie. Warto pamiętać, że palenie papierosów przy dziecku, czy przebywanie z nim w pomieszczeniach, w których czuć tytoń niekorzystnie wpływa na jego organizm.

9. Miej odporność pod kontrolą…

…nie tylko jesienią i w zimie! O układ immunologiczny należy dbać przez cały rok, stąd dobrze, aby powyższe zasadny były stałymi elementami naszego stylu życia niezależnie od pory roku.